LA HIGIENE DE SUEÑO, AYUDA CONTRA EL ESTRÉS. RECOMENDACIÓN POSTRAUMÁTICA
Resumen
LA EXPERIENCIA DE VIVIR UN SISMO, VER EDIFICIOS COLAPSADOS, LA CERCANÍA CON LA MUERTE O QUEDARSE SIN PATRIMONIO, TODO ELLO ES PARTE DE SITUACIONES TRAUMÁTICAS QUE SE EXPRESAN EN EFECTOS COMO EL INSOMNIO, SOBRE TODO CUANDO LA PERSONA VIVE SOLA Y NO TIENE MUCHA VIDA SOCIAL, LO QUE INCREMENTA EL RIESGO PARA DESARROLLAR EL TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO, CONSIDERÓ ANDRÉS BARRERA MEDINA, ESPECIALISTA DE LA CLÍNICA DEL SUEÑO. ESTA ENFERMEDAD, AÑADIÓ, SE CARACTERIZA PRINCIPALMENTE POR RECUERDOS ANGUSTIOSOS RECURRENTES DEL SUCESO; SUEÑOS INQUIETANTES O PESADILLAS Y ESFUERZOS PARA EVITAR IMÁGENES O PENSAMIENTOS ACERCA DEL EVENTO TRAUMÁTICO, REACCIONES FISIOLÓGICAS INTENSAS, ENTRE OTROS. EN PARTE ESTO SE DEBE A QUE LA AMÍGDALA –UNA ESTRUCTURA CEREBRAL QUE PERMITE REGULAR LA ANSIEDAD ANTE UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS– SE ACTIVA Y HACE QUE EL CUERPO SE PREPARE PARA UNA REACCIÓN DE HUIDA, LO QUE SE MANIFIESTA COMO SUDORACIÓN, PALPITACIONES Y UN CONSTANTE ESTADO DE HIPERACTIVACIÓN, SEÑALÓ EL INVESTIGADOR. “PARA DORMIR SE REQUIERE ESTAR TRANQUILO Y RELAJADO; PERO CUANDO EL CUERPO ESTÁ MUY ACTIVO SE GENERA INSOMNIO, OCASIONANDO ANSIEDAD, LO QUE SE CONVIERTE EN UN CÍRCULO VICIOSO”, DETALLÓ. ANTE ESTA SITUACIÓN, RELAJARSE ES LA MEJOR ESTRATEGIA PARA RECUPERARSE LUEGO DEL ESTRÉS VIVIDO DURANTE LOS SISMOS DEL 7 Y 19 DE SEPTIEMBRE PASADOS. ES DIFÍCIL PERO NO IMPOSIBLE SI SE TIENE UNA BUENA HIGIENE DE SUEÑO, COMENTÓ EL MÉDICO PSIQUIATRA. ENTRE LAS MEDIDAS DE HIGIENE DEL SUEÑO MENCIONÓ UN HORARIO FIJO PARA ACOSTARSE-LEVANTARSE, HACER ACTIVIDADES RELAJANTES COMO LA MEDITACIÓN, YOGA Y EL MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA QUE ESTÁ EN BOGA. TAMBIÉN, REALIZAR EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA 20 MINUTOS ANTES DE ACOSTARSE, PROCURAR EVITAR VER LAS NOTICIAS DE CATÁSTROFES Y APAGAR LAS LUCES Y DESCANSAR EN UN SITIO LIBRE DE RUIDO. ASIMISMO, RECOMENDÓ TENER ALGÚN PASATIEMPO SOCIAL, COMO REUNIRSE CON FAMILIARES O CON AMIGOS, Y NO PREOCUPARSE EN EXCESO, PUES LA GENTE ESTÁ PENSANDO EN SI HABRÁ OTRO SISMO, AGRAVANDO LA SITUACIÓN.